Social Media Detox

A közösségi oldalak használata teljes mértékben az életünk részévé vált. Szinte nincs olyan nap, amikor ne töltenénk legalább 3 órát különböző social média platformokkal. Lehet, hogy aktív felhasználóként mindennap igyekszünk posztolni és márkát építeni, vagy éppen barátainkkal szeretnénk tartani a kapcsolatot, önbizalom-növelő eszközként használjuk a tartalmak gyártásával vagy csak egyszerűen unalmunkban görgetünk lefelé és szeretnénk legalább egy picit kikapcsolódni és másra koncentrálni, mint a külső, minket közvetlenül körülvevő ingerekre. Viszont mikor válik már veszélyesebbé a közösségi oldalak bármilyen típusú használata és mikor érdemes egy kis szünetet tartani és ezzel megnyitni a lehetőséget magunk előtt arra, hogy változtassunk eddigi használati szokásainkon?

Jelen írásomban nem a bullying vagy a negatív kommentek romboló hatásaira szeretnék kitérni, hanem elsősorban arról szeretnék beszélni, amikor már annyira túlzóan sokat használjuk a közösségi médiát, hogy igyekszünk folyamatosan a trendnek megfelelő képet posztolni, elrejtve önmagunkat vagy már másodpercenként csekkoljuk éppen hány 'lájk' érkezett a képünkre és ez alapján alakítjuk ki önértékelésünket. Vagy amikor napi 1 órát görgetve az oldalakat, azt vesszük észre magunkon, hogy nemcsak vágyakozunk egy-egy nyaralós képet látva egy külföldi utazásra, hanem egyenesen összehasonlítjuk saját életünket másokkal, akár olyanokkal is akiket soha életünkben nem láttunk még. És a legrosszabb, hogy ezek során saját magunkat egy egyre mélyebb és egyre negatívabb érzelmi világban sodorjuk, mert már nem tudjuk látni azokat az értékeket vagy azokat a sikereket, amiket mi értünk el a hétköznapjaink során.

Az okostelefonunk és vele együtt a social media használata ma már teljesen természetes jelenség a legtöbb ember számára. Kommunikációs ügynökségek által végzett 2019-es kutatás szerint 14-19 éves korosztályban a YouTube, Instagram és Facebook a legkedveltebb platform, míg a 20-40 évesek körében valamint a 41 év felettiek esetében a Facebookon a legaktívabbak, az Instagramot pedig a kitöltők kis százaléka használja első helyen. Ezek a számok természetesen mostanra sokat változhattak, hiszen hatalmas népszerűséggel robbant be az elmúlt években a TikTok is, amiről már bátran kijelenthetjük, hogy mindegyik social media felületet túlszárnyalta 2023-ra.

Mi számít soknak?

Véleményem szerint a mennyiséget nem lehet és nem is szabad konkrét időben megadni és kijelenteni, hogy pl. 3 óra Facebook használat már káros. Mindenkinek a saját határait kell megtalálni és onnan fokozatosan visszavenni egy picit. Nemrégiben megjelent tanulmányok kimutatták, hogy már legalább 1 óra közösségi média használat is képes negatív énkép kialakítására serdülők körében , így ez alapján érdemes mérlegelni mit engedünk meg magunknak és akár környezetünknek is.

Bár a mentális jóléttel való összefüggés még mindig kérdéses, a közösségi média magas szintű használata összefüggésbe hozható a problémás viselkedés megjelenésével, alacsony önértékelés kialakulásával és depressziós tünetek megjelenésével. Ide tartoznak még a hangulati zavarok, a szorongásos rendellenességek, a szerhasználati zavarok, a pszichotikus zavarok, az impulzuskontroll zavarok és a distressz. A közösségi médiafüggőség alacsony önértékeléssel, rossz életelégedettséggel, alvászavarokkal társult. A Facebook kapcsán kutatások eredményei arra jutottak, hogy a depresszió, szorongás, az álmatlanság, a szomatikus tünetek mellett magányossággal, szociális élet károsodásával is társult. Egy nemrégiben készült tanulmány pedig összefüggést talált a közösségi média használata és a rossz tanulmányi teljesítmény között is.

Áll meg most egy pillanatra és gondolkodj el azon Te hol tartasz most?

• Milyen médiaplatformokon vagy aktív? Mennyi időt töltesz el naponta a közösségi média használatával (akár passzív "csak görgetem" típusú használatával)?
• Mondták-e már neked, hogy túl sok időt töltesz a közösségi média használatával?
• Milyen mértékben jellemzőek az alábbi érzelmek a mindennapjaid során: depresszió, szorongás, félelem attól, hogy valamiből kimaradsz, tehetetlenség érzése, versengés érzése, alacsony önértékelés,bűntudat, nyugtalanság, a külvilág történéseinek figyelmen kívül hagyása?
• Hajlamos vagy figyelmen kívül hagyni a partneredet, családtagjaid vagy barátaid, a túlzott közösségi média használat miatt?

Ha az alábbi kérdések megválaszolása után úgy érzed érdemes és van min változtatni, akkor azt javaslom állítsd is be a telefonodon az időlimitet ezekre az alkalmazásokra!

Túlzott 'elvonást' azonban ne alkalmazzunk ugyanis könnyen megjelenhet az ún. bumeránghatás, vagyis amint letelt az adott időszak, amit kiszabtunk magunknak pl. 48 óra, utána kétszer annyi használat jelenik meg, ugyanis igyekszünk bepótolni mindazt, amit elmulasztottunk.